Có nhiều trong cà phê, kẹo sô cô la, trà đặc, nước chè xanh, một số loại nước ngọt có gas …Chất caffeine có trong những thực phẩm này tạo nên sự kích thích giúp bạn tỉnh táo, tuy nhiên khi bạn chỉ cần sử dụng một hàm lượng vừa phải những thực phẩm kể trên cũng đã khiến bạn mất ngủ tức thời rồi đấy.
Thực phẩm gây đầy bụng, khó tiêu
Bao gồm các loại thực phẩm xông khói, thực phẩm gia công, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, các loại đậu, cải thảo, ngô,…. Những thực phẩm này khi ăn vào sẽ gây tình trạng đầy bụng, khó tiêu, tạo gánh nặng cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ ngon.
Không những thế một số loại thịt xông khói còn sản sinh chất gây hưng phấn là tác nhân khiến bạn bị mất ngủ tức thời.
Thực phẩm lên men
Bao gồm sữa chua, pho mát, tương, chao, giấm... Trong các loại thực phẩm này có chứa acid amin tyramine có tác dụng kích thích não bộ, gây hưng phấn và làm bạn thức giấc vào ban đêm khiến giấc ngủ chập chờn, không ổn định.
Thức ăn có vị cay nồng
Bao gồm các món ăn được chế biến với nhiều gia vị tạo vị cay như ớt, tiêu, mù tạt,… vị cay sẽ tạo nên hương vị đặc trưng của món ăn, khiến nó trở nên hấp dẫn hơn, kích thích khẩu vị hơn, tuy nhiên nó lại là vấn đề gây nên các rối loạn về giấc ngủ nói chung và gây mất ngủ nói riêng nếu bạn ăn quá nhiều trong bữa ăn tối, bữa ăn khuya.
Rượu, bia, đồ uống có cồn
Đã có rất nhiều người lầm tưởng rằng uống 1-2 ly rượu trước khi đi ngủ sẽ khiến ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn nhưng thật ra rượu, bia và những loại đồ uống có cồn khác chính là nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn bị rối loạn, gây mất ngủ, ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn, không ổn định. Đó là chưa kể đến nếu bạn uống bia trước khi đi ngủ thì thực phẩm lợi tiểu này sẽ đánh thức bạn đi vào nhà vệ sinh vào lúc nửa đêm nữa đấy nhé.
Nước lọc
Uống nhiều nước trước khi đi ngủ lại là một sai lầm. Nước đi vào cơ thể và được thải ra trong một khoảng thời gian ngắn, nếu bạn uống nhiều nước trước khi đi ngủ thì bạn sẽ không thể có được một giấc ngủ ngon yên ổn đúng nghĩa bởi chính nó sẽ là thủ phạm khiến bạn thức giấc và đi vào nhà vệ sinh vào lúc nửa đêm. Do đó tốt nhất bạn không nên uống nước trước khi đi ngủ 90 phút để có thể đảm bảo có được một giấc ngủ ngon đúng nghĩa nhé.
5 bài thuốc đông y đơn giản chữa khó ngủ
- Hoa tam thất: Bạn chỉ cần dùng 1 ấm trà pha hoa tam thất uống trong ngày là sẽ có ngay một buổi tối ngon giấc.
- Củ bình vôi: Ngày dùng 8-10g sắc với 500ml nước uống trong ngày.
- Lá vông, cây lạc tiên, lá dâu tằm: Cây lạc tiên 50g, lá vông 30g, lá dâu tằm 10g, sắc với 1 lít nước uống trong ngày, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ, bạn sẽ ngủ rất ngon.
- Tâm sen: dùng tâm sen hãm trà uống trong ngày.
- Xạ đen: Xạ đen 60g thân và lá sắc nước uống hàng ngày.
