Thực phẩm lên men
Bao gồm pho mát, sữa chua, tương, giấm... Trong những thực phẩm này có chứa acid amin tyramine có tác dụng kích thích não bộ, gây hưng phấn và làm bạn tỉnh giấc vào ban đêm khiến giấc ngủ chập chờn, không ổn định.
Thực phẩm chứa caffeine
Caffeine có nhiều trong cà phê, kẹo sô cô la, nước chè xanh, trà đặc, một số loại nước ngọt có gas… Caffeine có trong những thực phẩm này tạo nên sự kích thích giúp bạn tinh thần tỉnh táo, tuy nhiên khi bạn chỉ cần sử dụng một hàm lượng vừa phải những thực phẩm kể trên vào buổi tối cũng đã khiến bạn mất ngủ ngay lập tức.
Thức ăn có vị cay nồng
Gồm các món ăn được chế biến với các gia vị tạo vị cay như ớt, mù tạt, hạt tiêu… Vị cay tạo nên hương vị đặc trưng của món ăn giúp món ăn trở nên hấp dẫn hơn, kích thích vị giác của bạn, tuy nhiên nó lại gây nên các rối loạn về giấc ngủ nói chung và gây mất ngủ nói riêng nếu bạn sử dụng quá nhiều trong bữa ăn tối, bữa ăn khuya.
Thực phẩm gây đầy bụng, khó tiêu
Bao gồm các loại thực phẩm xông khói, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, các loại đậu, ngô,... Những thực phẩm này khi ăn vào sẽ gây cảm giác đầy bụng, tạo gánh nặng cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ được. Không những thế, một số loại thịt xông khói còn sản sinh một số chất gây hưng phấn - tác nhân khiến bạn bị mất ngủ tức thời.
Bia, rượu, đồ uống có cồn
Đã có khá nhiều người lầm tưởng rằng uống 1-2 ly rượu trước khi đi ngủ sẽ giúp dễ ngủ hơn, ngủ sâu giấc hơn nhưng thật ra rượu, bia và những loại đồ uống có cồn khác chính là nguyên nhân gây mất ngủ, ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn. Đó là chưa kể đến nếu bạn uống bia trước khi đi ngủ, với những người thận kém thì thật là mệt vì bạn sẽ phải thức dậy vào nửa đêm để đi tiểu vài lần.
Nước lọc
Uống nhiều nước trước khi đi ngủ lại là một sai lầm, bạn cần dừng lại ngay nếu đang có thói quen này. Nước đi vào cơ thể và được thải ra trong một khoảng thời gian ngắn, nếu bạn uống nhiều nước trước khi đi ngủ thì bạn sẽ không thể có được một giấc ngủ ngon yên ổn đúng nghĩa bởi chính nó sẽ là thủ phạm khiến bạn thức giấc và đi vào nhà vệ sinh vào lúc nửa đêm. Do đó tốt nhất bạn không nên uống nước trước khi đi ngủ 60 phút để có thể đảm bảo có được một giấc ngủ ngon đúng nghĩa nhé.
